Guia de utilização de taças de quartzo

QUANTUM

ORIENTAÇÕES BÁSICAS PARA A UTILIZAÇÃO DE TAÇAS DE QUARTZO

Liga-te ao teu interior

Orientações básicas para tocar, ouvir e desfrutar das tuas taças

Som · Presença · Energia

Queremos que desfrutes das tuas taças desde o primeiro dia. Podes tocá-las para ti, partilhá-las com alguém ou incluí-las nas tuas aulas e sessões. Reserva alguns minutos para ouvir, respirar e perceber como te sentes.

Neste guia vais aprender a preparar o espaço, a fazê-las soar e a regular o volume. Vais também conhecer a nossa forma de trabalhar com a intenção e os chakras, juntamente com ideias para orientar uma sessão do princípio ao fim.

Preparar · Tocar · Ouvir · Acompanhar

01 / A TÉCNICA BÁSICA

Faz a taça soar, liga-te a ela e sente a sua energia

1. Encosta
2. Fricciona
3. Ouve

Antes de começares, respira

Faz algumas respirações conscientes para te acalmares e te ligares ao teu interior. Descontrai os ombros e a mão. Coloca a taça sobre o seu anel de apoio, numa superfície estável, e reserva um momento antes de tocar.

Encosta a baqueta e fricciona suavemente

Encosta a parte de silicone da baqueta à taça e começa a friccionar com um movimento suave e contínuo. Aumenta a pressão pouco a pouco até surgir o som. Mantém o pulso descontraído e evita que a madeira roce no cristal.

Encontra o equilíbrio

A pressão e a velocidade influenciam o volume. Não é preciso ir muito depressa: procura uma pressão firme, sem forçar, e um ritmo tranquilo que mantenham o som. Ajusta ambos até conseguires um som sustentado e agradável, sem ser invasivo.

Escuta o que sentes

Quando o som se mantiver, afasta a baqueta e ouve até desaparecer. Repara na forma como o sentes no teu corpo. Experimenta várias vezes com uma só taça: assim vais conhecer a sua resposta e ganhar confiança.

BEM-ESTAR / SOUND HEALING

Para que servem as taças de quartzo

Podes integrar as taças na prática de yoga, no relaxamento e na meditação. Também podem acompanhar as aulas de professores de yoga e as sessões de terapeutas que trabalham com o som.

Relaxamento e meditação

Volta a prestar atenção ao som sempre que te distraíres. Não tens de esvaziar a mente: basta ouvir e respirar ao teu ritmo.

Redução do stress e da ansiedade

Quando sentes o peso do dia, ouvir sons suaves pode ajudar-te a libertar tensão e a sentir mais calma. Procura um volume confortável e dedica esse tempo a ti.

Prática de yoga

Podes tocá-las durante o relaxamento final de uma aula ou no início de uma prática suave. Deixa espaço para respirar e descansar entre os sons.

Terapeutas e professores de yoga

Se és terapeuta ou professor de yoga, podes incluí-las na abertura ou no encerramento das tuas sessões. Experimenta primeiro cada taça e prepara uma sequência simples que se adeque à tua forma de trabalhar e ao grupo.

Uma experiência de sound healing

Num banho de som, as pausas também contam. Não precisas de tocar o tempo todo nem de aumentar o volume. Escuta o grupo e deixa cada som terminar antes de começares o seguinte.

02 / PREPARAR O ENCONTRO

Prepara o espaço e reserva um momento para ti

Tem tudo à mão

Coloca cada taça sobre o seu anel, numa superfície estável. Deixa espaço para mover a baqueta sem que as taças se toquem. Experimenta ouvi-las a partir do lugar onde estará o grupo: talvez precises de menos volume do que pensavas.

Reserva também um momento para ti

Antes de receberes o grupo, faz algumas respirações conscientes. Descontrai os ombros e sente o apoio dos pés. Se chegares com pressa, dá-te um minuto. Será mais fácil tocar com calma e escutar o que acontece.

Podes começar com estas palavras

Encontra uma posição confortável e sente o apoio do teu corpo. Deixa que a respiração encontre o seu ritmo. Durante estes minutos, podes ouvir sem ter de fazer mais nada.

Respirar para voltar ao corpo

Convida cada pessoa a reparar no ar a entrar e a sair, sem forçar. Algumas respirações conscientes podem ajudar a deixar as distrações para trás e a prestar atenção ao corpo. Cada pessoa encontrará o seu próprio ritmo.

Uma intenção simples

Escolhe o que queres partilhar hoje: um momento de calma, de descanso ou de ligação ao teu interior. Para nós, essa intenção faz parte do trabalho energético. Mantém-na presente ao tocar, sem pedir a ninguém que sinta algo específico.

03 / ACOMPANHAR O GRUPO

Um som suave que convide a sentir

Escuta o que estás a oferecer

As taças podem soar com muita intensidade. Começa suavemente e escuta a partir do lugar do grupo. Não precisas de um volume elevado para desfrutar da vibração. Se alguém se sentir desconfortável, reduz a intensidade ou para.

Deixa cada pessoa encontrar o seu lugar

Prepara um local confortável para a prática, com espaço para as pessoas se sentarem ou deitarem. Mantém as taças afastadas dos ouvidos e tem cuidado com a intensidade desde o primeiro som. Dá tempo para todos se acomodarem antes de começar.

Escuta também o teu corpo

Convida as pessoas a reparar na respiração e nas sensações que surgem com o som. Por vezes, surgem emoções; outras vezes, só apetece descansar. Não é preciso interpretar o que acontece nem sentir algo especial para desfrutar desse momento.

A respiração é fundamental

A respiração é fundamental durante a prática. Deves ligar-te a ela para poderes partilhar frequências sonoras e energia de uma forma mais eficaz.

Termina sem pressa

Deixa o último som desaparecer antes de falar. Convida as pessoas a mexer as mãos e os pés e a erguerem-se devagar. Se alguém quiser contar como se sentiu, escuta sem dizer o que deveria ter sentido.

04 / CHAKRAS, NOTAS E TAMANHO

Chakras, notas e tamanho da taça

Talvez já tenhas visto cada chakra associado a uma nota musical. Podes usar essa relação como orientação simbólica. Ao escolheres uma taça, escuta também o seu tom, a sua ressonância e a forma como te sentes ao tocá-la.

• 7. Coroa · Sahasrara · Si
• 6. Terceiro olho · Ajna · Lá
• 5. Garganta · Vishuddha · Sol
• 4. Coração · Anahata · Fá
• 3. Plexo solar · Manipura · Mi
• 2. Sacral · Svadhisthana · Ré
• 1. Raiz · Muladhara · Dó

No nosso trabalho energético, usamos estas associações como orientação, não como regra. Costumamos escolher as taças grandes para o descanso e o enraizamento; as médias para nos ligarmos às emoções; e as pequenas para a atenção. Escuta cada taça e observa o que desperta em ti.

Antes de tocar, escolhe uma intenção e acompanha-a com algumas respirações conscientes. Podes orientar-te pelas notas e pelos chakras, mas não precisas de sentir algo específico. Se orientares outras pessoas, deixa cada uma viver a sua própria experiência.

05 / ESCOLHER AS TAÇAS

Escolhe as taças que combinam contigo

Pensa para que queres as tuas taças: um momento para ti, as tuas aulas ou sessões com outras pessoas. Ouve amostras de som e repara nos tons de que gostas. O tamanho também importa ao tocar e ao transportar as taças.

Grandes · descanso e enraizamento

Gostamos de começar por elas quando procuramos um momento de descanso. Na nossa prática energética, associamo-las ao enraizamento e aos chakras inferiores. Experimenta-as suavemente e escuta como preenchem a sala.

Médias · ligação emocional

Escolhemo-las para práticas em que queremos entrar em contacto com o que sentimos. Podes propor uma intenção e depois deixar de falar. Não é preciso dar um nome a cada emoção que surgir.

Pequenas · atenção e clareza

Na nossa prática, associamo-las aos chakras superiores. O seu tom costuma ser mais agudo, por isso começa com pouco volume. Ouve-as primeiro a sós e experimenta como combinam com as restantes antes de as usares em grupo.

Para escolheres o teu conjunto

Conta-nos para que as queres e como vais transportá-las. Ajudamos-te a escolher um conjunto que faça sentido para ti. Podes começar com poucas taças e acrescentar outras quando souberes de que sons sentes falta.

06 / ORIENTAR UMA EXPERIÊNCIA

Como orientar a tua primeira sessão

Esta proposta serve de ponto de partida. Adapta a duração ao grupo e à tua forma de tocar. Prepara as taças com antecedência e reserva tempo para as pausas.

01 · Recebe o grupo com calma

Convida as pessoas a ficarem confortáveis e a fecharem os olhos, se lhes apetecer. Começa com algumas respirações conscientes. Podes dizer-lhes que não têm de alcançar nada: basta ouvir e dedicar esse tempo a si próprias.

02 · Começar pelas taças grandes

Se tiveres taças grandes, podes começar por uma delas, com um volume suave. Ouve até o som desaparecer e respira com calma antes de voltares a tocar.

03 · Percorrer os sons

Experimenta depois outra taça e escuta a mudança de tom. Introduz as mais pequenas suavemente e regula o volume para que seja agradável para todo o grupo.

04 · Combinar e deixar silêncios

Quando conheceres bem cada taça, experimenta combinar duas. Escuta como soam em conjunto e deixa pausas. Se acrescentares música de meditação, mantém-na muito suave para que se continuem a distinguir as taças.

07 / ORIENTAR UMA EXPERIÊNCIA

Respirar, visualizar e terminar com calma

Ao aproximares-te do fim, toca menos e deixa pausas mais longas. É um bom momento para voltar à respiração e escutar como te sentes.

05 · Respirar e visualizar

Convida as pessoas a sentirem novamente a respiração. Se fizer parte da tua forma de orientar, podes propor que imaginem uma luz dourada a cada inspiração. Quem preferir ficar apenas a ouvir pode fazê-lo.

06 · Terminar e regressar

Deixa o último som terminar e espera alguns instantes. Depois, convida as pessoas a mexer as mãos e os pés, a abrir os olhos e a erguerem-se sem pressa.

Depois da sessão

Anota que taças usaste, como soavam e o que mudarias da próxima vez. Se alguém partilhar a sua experiência, tem-na em conta. Assim, irás encontrar a tua própria forma de orientar.

Encontra o teu conjunto

Pensa onde vais tocar, com quantas pessoas e de que sons gostas mais. Ouve amostras reais e dá-te tempo para conhecer cada taça.

Se precisares de ajuda, conta-nos o que fazes e o que gostarias de fazer com as taças. Orientamos-te para escolheres o melhor conjunto para ti.

Escreve-nos e conta-nos o que fazes. Ajudamos-te a escolher o melhor conjunto para ti.

Fontes de consulta: Jessica Cross / Meinl Sonic Energy · Beginner's Guide to Crystal Singing Bowls.

Evidência: NCCIH · Music and Health. Goldsby et al. (2017) · estudo observacional de meditação com taças.

A evidência sobre música não demonstra, por si só, efeitos específicos das taças de quartzo. As associações energéticas são simbólicas.

Esta prática é complementar e não substitui os cuidados de saúde.

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