QUANTUM
Grundläggande råd för användning av klangskålar i kvarts
Få kontakt med ditt inre
Grundläggande råd för att spela på, lyssna till och njuta av dina klangskålar
Ljud · Närvaro · Energi
Vi vill att du ska ha glädje av dina klangskålar från första dagen. Du kan spela för dig själv, dela upplevelsen med någon eller använda dem i dina klasser och sessioner. Ge dig själv några minuter att lyssna, andas och känna efter hur du mår.
I den här guiden lär du dig att förbereda rummet, få skålarna att klinga och reglera volymen. Du får också ta del av vårt sätt att arbeta med intention och chakran samt idéer för att leda en session från början till slut.
Förbered · Spela · Lyssna · Vägled
01 / Grundtekniken
Låt skålen klinga, skapa kontakt och känn dess energi
- Lägg klubban mot skålen
- Gnid
- Lyssna
Andas innan du börjar
Ta några medvetna andetag för att komma till ro och få kontakt med ditt inre. Slappna av i axlarna och handen. Ställ skålen på sin stödring på ett stabilt underlag och ge dig själv en stund innan du börjar spela.
Lägg klubban mot skålen och gnid försiktigt
Lägg klubbans silikondel mot skålen och börja gnida med en mjuk, jämn rörelse. Öka gradvis trycket tills ljudet kommer fram. Håll handleden avslappnad och undvik att träet skaver mot kristallen.
Hitta balansen
Trycket och hastigheten påverkar volymen. Du behöver inte röra dig snabbt: hitta ett stadigt tryck utan att ta i för hårt och ett lugnt tempo som håller klangen vid liv. Anpassa båda tills klangen är ihållande och behaglig utan att bli påträngande.
Lyssna till det du känner
När klangen håller i sig tar du bort klubban och lyssnar tills ljudet klingar ut. Lägg märke till hur du känner det i kroppen. Prova flera gånger med en enda skål. Då lär du känna hur den reagerar och blir tryggare i ditt spel.
Välbefinnande / Sound healing
Vad kan klangskålar i kvarts användas till?
Du kan använda klangskålarna vid yoga, avslappning och meditation. De kan också vara ett inslag i yogalärares klasser och i sessioner hos terapeuter som arbetar med ljud.
Avslappning och meditation
Återvänd till ljudet varje gång tankarna vandrar. Du behöver inte tömma huvudet på tankar: det räcker att lyssna och andas i din egen takt.
Minskad stress och ångest
När dagens intryck tynger kan lyssnande till mjuka klanger hjälpa dig att släppa spänningar och känna mer lugn. Hitta en behaglig volym och ge dig själv den stunden.
Yogapraktik
Du kan spela under den avslutande avslappningen i en klass eller i början av en lugn yogapraktik. Ge utrymme för andning och vila mellan klangerna.
Terapeuter och yogalärare
Om du är terapeut eller yogalärare kan du använda skålarna när du inleder eller avslutar dina sessioner. Prova varje skål först och förbered en enkel följd som passar ditt arbetssätt och gruppen.
En upplevelse med sound healing
I ett ljudbad är pauserna också viktiga. Du behöver inte spela hela tiden eller höja volymen. Lyssna in gruppen och låt varje klang ta slut innan du börjar med nästa.
02 / Förbered mötet
Gör rummet redo och ge dig själv en stund
Ha allt nära till hands
Ställ varje skål på sin ring på ett stabilt underlag. Lämna utrymme att röra klubban utan att skålarna vidrör varandra. Lyssna på hur de låter från den plats där gruppen ska vara. Kanske behövs lägre volym än du trodde.
Ta också en stund för dig själv
Ta några medvetna andetag innan du tar emot gruppen. Slappna av i axlarna och känn stödet från dina fötter. Om du kommer dit i all hast, ge dig själv en minut. Då blir det lättare att spela lugnt och lyssna till det som händer.
Du kan börja med de här orden
Hitta en bekväm ställning och känn var din kropp får stöd. Låt andningen hitta sin rytm. Under de här minuterna kan du lyssna utan att behöva göra något annat.
Andas för att återvända till kroppen
Bjud in varje deltagare att känna hur luften strömmar in och ut, utan att tvinga fram andningen. Några medvetna andetag kan hjälpa till att släppa distraktioner och rikta uppmärksamheten mot kroppen. Var och en hittar sin egen rytm.
En enkel intention
Välj vad du vill dela i dag: en stund av lugn, vila eller inre kontakt. För oss är den intentionen en del av energiarbetet. Ha den i åtanke när du spelar, utan att be någon att känna något särskilt.
03 / Vägled gruppen
En mjuk klang som bjuder in till att känna efter
Lyssna på det du erbjuder
Klangskålarna kan låta mycket starkt. Börja mjukt och lyssna från gruppens plats. Du behöver inte hög volym för att njuta av vibrationerna. Om någon känner obehag, sänk intensiteten eller sluta spela.
Låt varje person hitta sin plats
Förbered en bekväm plats med utrymme att sitta eller ligga. Håll skålarna på avstånd från öronen och var uppmärksam på intensiteten från den första klangen. Ge deltagarna tid att komma till rätta innan du börjar.
Lyssna också till din kropp
Bjud in deltagarna att lägga märke till andningen och de förnimmelser som uppstår med ljudet. Ibland kommer känslor fram, andra gånger vill man bara vila. Man behöver inte tolka det eller känna något särskilt för att njuta av stunden.
Andningen är grundläggande
Andningen är grundläggande under praktiken. Du behöver ha kontakt med den för att kunna dela ljudfrekvenser och energi på ett mer effektivt sätt.
Avsluta utan brådska
Låt den sista klangen klinga ut innan du börjar prata. Bjud in deltagarna att röra händer och fötter och långsamt komma upp. Om någon vill berätta hur det har känts, lyssna utan att säga vad personen borde ha upplevt.
04 / Chakran, toner och storlek
Chakran, toner och skålens storlek
Du kanske har sett att varje chakra kopplas till en ton. Du kan använda den kopplingen som en symbolisk vägledning. När du väljer en skål, lyssna också till dess ton och resonans och känn efter hur du mår när du spelar på den.
- Krona · Sahasrara · H (B♮, inte B♭)
- Tredje ögat · Ajna · A
- Hals · Vishuddha · G
- Hjärta · Anahata · F
- Solarplexus · Manipura · E
- Sakral · Svadhisthana · D
- Rot · Muladhara · C
I vårt energiarbete använder vi de här kopplingarna som vägledning, inte som regler. Vi väljer oftast stora skålar för vila och jordning, mellanstora för kontakt med känslorna och små för uppmärksamhet. Lyssna till varje skål och lägg märke till vad den väcker i dig.
Välj en intention innan du spelar och ta några medvetna andetag tillsammans med den. Du kan låta dig vägledas av tonerna och chakrana, men du behöver inte känna något särskilt. Om du vägleder andra, låt var och en ha sin egen upplevelse.
05 / Välj klangskålar
Välj skålarna som passar dig
Fundera på vad du vill använda dina skålar till: en stund för dig själv, dina klasser eller sessioner med andra. Lyssna på ljudprov och uppmärksamma vilka toner du tycker om. Storleken spelar också roll när du ska spela på och transportera dem.
Stora · vila och jordning
Vi börjar gärna med dem när vi söker en stunds vila. I vår energipraktik kopplar vi dem till jordning och de nedre chakrana. Prova dem försiktigt och lyssna till hur de fyller rummet.
Mellanstora · känslomässig kontakt
Vi väljer dem för praktiker där vi vill få kontakt med det vi känner. Du kan föreslå en intention och sedan vara tyst. Man behöver inte sätta namn på varje känsla som dyker upp.
Små · uppmärksamhet och klarhet
I vår praktik kopplar vi dem till de övre chakrana. Deras ton är oftast ljusare, så börja på låg volym. Lyssna först på dem ensam och prova hur de klingar tillsammans med de andra innan du använder dem i en grupp.
Välj ditt set
Berätta vad du vill använda skålarna till och hur du ska transportera dem. Vi hjälper dig att välja ett set som passar dig. Du kan börja med några få skålar och utöka när du vet vilka klanger du saknar.
06 / Led en upplevelse
Så leder du din första session
Det här förslaget hjälper dig att komma igång. Anpassa längden till gruppen och ditt sätt att spela. Förbered skålarna i god tid och lämna utrymme för pauser.
01 · Ta emot gruppen i lugn och ro
Bjud in deltagarna att göra det bekvämt för sig och blunda om de vill. Börja med några medvetna andetag. Du kan säga att de inte behöver uppnå något: bara lyssna och ge sig själva den här stunden.
02 · Börja med de stora skålarna
Om du har stora skålar kan du börja med en av dem på låg volym. Lyssna tills klangen klingar ut och andas lugnt innan du spelar igen.
03 · Utforska klangerna
Prova sedan en annan skål och lyssna till förändringen i ton. Introducera de mindre skålarna försiktigt och reglera volymen så att den är behaglig för hela gruppen.
04 · Kombinera och ge plats åt tystnad
När du känner varje skål väl kan du prova att kombinera två. Lyssna till hur de låter tillsammans och lägg in pauser. Om du lägger till meditationsmusik, håll den mycket låg så att skålarna fortfarande går att urskilja.
07 / Led en upplevelse
Andas, visualisera och avsluta lugnt
När du närmar dig slutet, spela mindre och lämna längre pauser. Det är ett bra tillfälle att återvända till andningen och känna efter hur du mår.
05 · Andas och visualisera
Bjud in deltagarna att återigen känna andningen. Om det ingår i ditt sätt att vägleda kan du föreslå att de föreställer sig ett gyllene ljus vid varje inandning. Den som hellre bara vill lyssna kan göra det.
06 · Avsluta och återvänd
Låt den sista klangen ta slut och vänta en stund. Bjud sedan in deltagarna att röra händer och fötter, öppna ögonen och långsamt komma upp.
Efter sessionen
Anteckna vilka skålar du använde, hur de lät och vad du skulle ändra nästa gång. Om någon delar sin upplevelse, ta hänsyn till den. På så sätt hittar du efter hand ditt eget sätt att vägleda.
Hitta ditt set
Fundera på var du ska spela, för hur många personer och vilka klanger du tycker bäst om. Lyssna på verkliga ljudprov och ge dig tid att lära känna varje skål.
Om du behöver hjälp, berätta vad du arbetar med och vad du skulle vilja göra med skålarna. Vi vägleder dig så att du kan välja det bästa setet för dig.
Skriv till oss och berätta vad du arbetar med. Vi hjälper dig att välja det bästa setet för dig.
Källor: Jessica Cross / Meinl Sonic Energy · Beginner's Guide to Crystal Singing Bowls.
Forskningsunderlag: NCCIH · Music and Health. Goldsby et al. (2017) · observationsstudie av meditation med klangskålar.
Forskning om musik visar inte i sig specifika effekter av klangskålar i kvarts. De energimässiga kopplingarna är symboliska.
Den här praktiken är ett komplement och ersätter inte hälso- och sjukvård.
