Instrukcja użytkowania mis kwarcowych

QUANTUM

PODSTAWOWE WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE KORZYSTANIA Z MIS KWARCOWYCH

Połącz się ze swoim wnętrzem

Podstawowe wskazówki, jak grać na misach, słuchać ich i czerpać z nich przyjemność

Dźwięk · Obecność · Energia

Chcemy, by misy sprawiały Ci radość od pierwszego dnia. Możesz grać dla siebie, dzielić się ich dźwiękiem z inną osobą lub włączać je do swoich zajęć i sesji. Daj sobie kilka minut, by posłuchać, pooddychać i zauważyć, jak się czujesz.

Z tego przewodnika dowiesz się, jak przygotować przestrzeń, wydobyć dźwięk z mis i regulować jego głośność. Poznasz też nasz sposób pracy z intencją i czakrami oraz pomysły na poprowadzenie sesji od początku do końca.

Przygotowanie · Granie · Słuchanie · Towarzyszenie

01 / PODSTAWOWA TECHNIKA

Wydobądź dźwięk, nawiąż kontakt i poczuj jego energię

1. Przyłóż pałkę
2. Pocieraj
3. Słuchaj

Zanim zaczniesz, odetchnij

Weź kilka świadomych oddechów, aby się wyciszyć i nawiązać kontakt ze swoim wnętrzem. Rozluźnij ramiona i dłoń. Postaw misę na pierścieniu podtrzymującym, na stabilnej powierzchni, i daj sobie chwilę przed rozpoczęciem gry.

Przyłóż pałkę i delikatnie pocieraj

Przyłóż silikonową część pałki do misy i zacznij pocierać ją łagodnym, płynnym ruchem. Stopniowo zwiększaj nacisk, aż pojawi się dźwięk. Zachowaj rozluźniony nadgarstek i unikaj kontaktu drewnianej części pałki z kryształem.

Znajdź równowagę

Nacisk i prędkość wpływają na głośność. Nie trzeba poruszać pałką bardzo szybko: szukaj pewnego nacisku bez używania nadmiernej siły i spokojnego rytmu, które podtrzymują dźwięk. Dostosowuj oba te elementy, aż dźwięk będzie ciągły i przyjemny, bez przytłaczania słuchaczy.

Wsłuchaj się w swoje odczucia

Gdy dźwięk będzie się utrzymywał, odsuń pałkę i słuchaj, aż wybrzmi. Zauważ, jak odczuwasz go w ciele. Spróbuj kilka razy z jedną misą: w ten sposób poznasz jej reakcję na Twoje ruchy i nabierzesz pewności.

DOBROSTAN / SOUND HEALING

Do czego służą misy kwarcowe

Misy możesz włączyć do praktyki jogi, relaksacji i medytacji. Mogą również towarzyszyć zajęciom prowadzonym przez nauczycieli jogi i sesjom terapeutów pracujących z dźwiękiem.

Relaksacja i medytacja

Wracaj uwagą do dźwięku za każdym razem, gdy coś Cię rozproszy. Nie musisz pozbywać się myśli: wystarczy słuchać i oddychać we własnym rytmie.

Zmniejszenie stresu i lęku

Gdy czujesz ciężar całego dnia, słuchanie łagodnych dźwięków może pomóc Ci zmniejszyć napięcie i poczuć więcej spokoju. Wybierz komfortową głośność i podaruj sobie tę chwilę.

Praktyka jogi

Możesz grać na misach podczas relaksacji na zakończenie zajęć lub na początku łagodnej praktyki. Między dźwiękami pozostaw czas na oddech i odpoczynek.

Terapeuci i nauczyciele jogi

Jeśli zajmujesz się terapią lub uczysz jogi, możesz wykorzystać misy na rozpoczęcie lub zakończenie sesji. Najpierw wypróbuj każdą misę i przygotuj prostą sekwencję dopasowaną do Twojego sposobu pracy oraz do grupy.

Doświadczenie sound healing

W kąpieli dźwiękowej ważne są również pauzy. Nie musisz grać przez cały czas ani zwiększać głośności. Wsłuchuj się w grupę i pozwól, aby każdy dźwięk wybrzmiał, zanim rozpoczniesz kolejny.

02 / PRZYGOTOWANIE SPOTKANIA

Przygotuj przestrzeń i daj sobie chwilę

Miej wszystko pod ręką

Postaw każdą misę na jej pierścieniu, na stabilnej powierzchni. Zostaw miejsce na poruszanie pałką, tak aby misy się nie stykały. Sprawdź ich brzmienie z miejsca, w którym będzie grupa: być może wystarczy mniejsza głośność, niż się spodziewasz.

Znajdź też chwilę dla siebie

Zanim powitasz grupę, weź kilka świadomych oddechów. Rozluźnij ramiona i poczuj oparcie stóp. Jeśli towarzyszy Ci pośpiech, daj sobie minutę. Dzięki temu łatwiej będzie Ci grać spokojnie i wsłuchiwać się w to, co się dzieje.

Możesz zacząć od tych słów

Znajdź wygodną pozycję i zauważ, jak Twoje ciało opiera się na podłożu. Pozwól, by oddech znalazł swój rytm. Przez te kilka minut możesz po prostu słuchać, bez potrzeby robienia czegokolwiek więcej.

Oddech jako powrót do ciała

Zaproś każdą osobę do zauważenia, jak powietrze wpływa i wypływa, bez wymuszania oddechu. Kilka świadomych oddechów może pomóc odsunąć to, co rozprasza, i skierować uwagę na ciało. Każdy znajdzie własny rytm.

Prosta intencja

Wybierz, czym chcesz się dziś podzielić: chwilą spokoju, odpoczynku lub kontaktu z własnym wnętrzem. Dla nas taka intencja jest częścią pracy z energią. Pamiętaj o niej podczas gry, nie oczekując od nikogo określonych odczuć.

03 / TOWARZYSZENIE GRUPIE

Łagodny dźwięk, który zaprasza do odczuwania

Słuchaj tego, co proponujesz

Misy mogą brzmieć bardzo głośno. Zacznij łagodnie i posłuchaj z miejsca, w którym znajduje się grupa. Nie potrzebujesz dużej głośności, by cieszyć się wibracją. Jeśli ktoś odczuwa dyskomfort, zmniejsz intensywność lub przerwij grę.

Pozwól każdej osobie znaleźć swoje miejsce

Przygotuj wygodną przestrzeń do praktyki, z miejscem do siedzenia lub leżenia. Trzymaj misy z dala od uszu i dbaj o odpowiednią intensywność od pierwszego dźwięku. Zanim zaczniesz, daj wszystkim czas na wygodne ułożenie się.

Słuchaj również swojego ciała

Zaproś uczestników do zauważania oddechu i odczuć pojawiających się wraz z dźwiękiem. Czasem przychodzą emocje, a czasem chce się po prostu odpocząć. Nie trzeba niczego interpretować ani czuć czegoś szczególnego, aby cieszyć się tą chwilą.

Oddech jest podstawą

Oddech ma podstawowe znaczenie podczas praktyki. Nawiąż z nim kontakt, aby skuteczniej dzielić się częstotliwościami dźwięku i energią.

Zakończ bez pośpiechu

Zanim się odezwiesz, pozwól, by ostatni dźwięk wybrzmiał. Zaproś uczestników do poruszenia dłońmi i stopami oraz powolnego podniesienia się. Jeśli ktoś chce opowiedzieć, jak się czuł, wysłuchaj go, nie mówiąc mu, co powinien był odczuć.

04 / CZAKRY, DŹWIĘKI I ROZMIAR

Czakry, dźwięki i rozmiar misy

Być może znasz przyporządkowanie każdej czakry do określonego dźwięku muzycznego. Możesz traktować ten związek jako symboliczną wskazówkę. Wybierając misę, wsłuchaj się również w wysokość jej dźwięku, rezonans oraz w to, jak się czujesz, gdy na niej grasz.

• 7. Korony · Sahasrara · H
• 6. Trzeciego oka · Ajna · A
• 5. Gardła · Vishuddha · G
• 4. Serca · Anahata · F
• 3. Splotu słonecznego · Manipura · E
• 2. Sakralna · Svadhisthana · D
• 1. Podstawy · Muladhara · C

W naszej pracy z energią traktujemy te powiązania jako wskazówkę, a nie regułę. Zwykle wybieramy duże misy do odpoczynku i budowania poczucia zakorzenienia, średnie do nawiązywania kontaktu z emocjami, a małe do skupiania uwagi. Posłuchaj każdej misy i zauważ, co w Tobie budzi.

Zanim zaczniesz grać, wybierz intencję i połącz ją z kilkoma świadomymi oddechami. Możesz kierować się dźwiękami i czakrami, ale nie musisz odczuwać niczego konkretnego. Jeśli prowadzisz inne osoby, pozwól każdej z nich przeżyć własne doświadczenie.

05 / WYBÓR MIS

Wybierz misy, które do Ciebie pasują

Zastanów się, do czego chcesz wykorzystywać misy: do chwili dla siebie, do swoich zajęć czy do sesji z innymi osobami. Posłuchaj próbek dźwięku i zwróć uwagę na brzmienia, które Ci się podobają. Rozmiar ma znaczenie także podczas gry i transportu.

Duże · odpoczynek i zakorzenienie

Lubimy od nich zaczynać, gdy szukamy chwili odpoczynku. W naszej praktyce pracy z energią łączymy je z poczuciem zakorzenienia i dolnymi czakrami. Wypróbuj je delikatnie i posłuchaj, jak wypełniają salę dźwiękiem.

Średnie · kontakt z emocjami

Wybieramy je do praktyk, w których chcemy nawiązać kontakt z tym, co czujemy. Możesz zaproponować intencję, a potem zamilknąć. Nie trzeba nazywać każdej pojawiającej się emocji.

Małe · uwaga i jasność

W naszej praktyce łączymy je z górnymi czakrami. Zwykle wydają wyższy dźwięk, dlatego zacznij od niewielkiej głośności. Najpierw posłuchaj ich w pojedynkę i sprawdź, jak współbrzmią z pozostałymi, zanim użyjesz ich w grupie.

Jak wybrać zestaw

Opowiedz nam, do czego chcesz wykorzystywać misy i jak zamierzasz je transportować. Pomożemy Ci wybrać zestaw dopasowany do Twoich potrzeb. Możesz zacząć od kilku mis i rozbudować zestaw, gdy już poznasz brzmienia, których Ci brakuje.

06 / PROWADZENIE SESJI

Jak poprowadzić pierwszą sesję

Ta propozycja pomoże Ci zacząć. Dopasuj czas trwania do grupy i swojego sposobu gry. Przygotuj misy z wyprzedzeniem i uwzględnij czas na pauzy.

01 · Spokojnie powitaj grupę

Zaproś uczestników do przyjęcia wygodnej pozycji i zamknięcia oczu, jeśli mają na to ochotę. Zacznij od kilku świadomych oddechów. Możesz powiedzieć, że nie muszą niczego osiągać: wystarczy słuchać i podarować sobie tę chwilę.

02 · Zacznij od dużych mis

Jeśli masz duże misy, możesz zacząć od jednej z nich, grając cicho. Słuchaj, aż dźwięk wybrzmi, i oddychaj spokojnie, zanim zagrasz ponownie.

03 · Poznawaj kolejne brzmienia

Następnie wypróbuj inną misę i wsłuchaj się w zmianę wysokości dźwięku. Delikatnie wprowadzaj mniejsze misy i reguluj głośność tak, by była przyjemna dla całej grupy.

04 · Łącz dźwięki i zostawiaj miejsce na ciszę

Gdy dobrze poznasz każdą misę, spróbuj połączyć dwie. Posłuchaj, jak brzmią razem, i rób pauzy. Jeśli dodajesz muzykę do medytacji, odtwarzaj ją bardzo cicho, aby dźwięki mis nadal były wyraźnie słyszalne.

07 / PROWADZENIE SESJI

Oddech, wizualizacja i spokojne zakończenie

Gdy zbliżasz się do końca, graj mniej i wydłużaj pauzy. To dobry moment, by wrócić uwagą do oddechu i wsłuchać się w swoje samopoczucie.

05 · Oddech i wizualizacja

Zaproś uczestników do ponownego skupienia się na oddechu. Jeśli pasuje to do Twojego sposobu prowadzenia, możesz zaproponować wyobrażanie sobie złotego światła przy każdym wdechu. Kto woli po prostu słuchać, może przy tym pozostać.

06 · Zakończenie i powrót

Pozwól, by ostatni dźwięk wybrzmiał, i odczekaj kilka chwil. Następnie zaproś uczestników do poruszenia dłońmi i stopami, otwarcia oczu i podniesienia się bez pośpiechu.

Po sesji

Zanotuj, które misy zostały użyte, jak było je słychać i co warto zmienić następnym razem. Jeśli ktoś podzieli się swoim doświadczeniem, weź je pod uwagę. W ten sposób stopniowo wypracujesz własny sposób prowadzenia.

Znajdź swój zestaw

Zastanów się, gdzie będziesz grać, dla ilu osób i jakie brzmienia sprawiają Ci najwięcej przyjemności. Posłuchaj rzeczywistych próbek dźwięku i daj sobie czas na poznanie każdej misy.

Jeśli potrzebujesz pomocy, opowiedz nam, czym się zajmujesz i jak chcesz wykorzystywać misy. Doradzimy Ci, jak wybrać najlepszy zestaw dla siebie.

Napisz do nas i opowiedz, czym się zajmujesz. Pomożemy Ci wybrać najlepszy zestaw dla Ciebie.

Źródła: Jessica Cross / Meinl Sonic Energy · Beginner's Guide to Crystal Singing Bowls.

Dowody naukowe: NCCIH · Music and Health. Goldsby i in. (2017) · badanie obserwacyjne dotyczące medytacji z misami.

Dowody dotyczące muzyki same w sobie nie potwierdzają specyficznych efektów działania mis kwarcowych. Powiązania energetyczne mają charakter symboliczny.

Ta praktyka ma charakter uzupełniający i nie zastępuje opieki medycznej.

QUANTUMBOWLS.COM