QUANTUM
Kvartsikulhojen käytön perusteet
Löydä yhteys sisimpääsi
Perusohjeet soivien kulhojen soittamiseen, kuuntelemiseen ja niistä nauttimiseen
Ääni · Läsnäolo · Energia
Haluamme, että voit nauttia kulhoistasi heti ensimmäisestä päivästä alkaen. Voit soittaa niitä itsellesi, jakaa kokemuksen jonkun kanssa tai ottaa ne mukaan tunneillesi ja ohjaamiisi harjoituksiin. Anna itsellesi muutama minuutti aikaa kuunnella, hengittää ja huomata, miltä sinusta tuntuu.
Tässä oppaassa opit valmistelemaan tilan, saamaan kulhot soimaan ja säätämään äänenvoimakkuutta. Kerromme myös tavastamme työskennellä intention ja chakrojen kanssa sekä annamme ideoita harjoituksen ohjaamiseen alusta loppuun.
Valmistele · Soita · Kuuntele · Ohjaa
01 / Perustekniikka
Anna kulhon soida, löydä yhteys ja tunne sen energia
- Aseta soittokapula kulhoa vasten
- Hiero
- Kuuntele
Hengitä ennen kuin aloitat
Hengitä muutaman kerran tietoisesti rauhoittuaksesi ja löytääksesi yhteyden sisimpääsi. Rentouta hartiat ja käsi. Aseta kulho tukirenkaalleen vakaalle alustalle ja pysähdy hetkeksi ennen soittamista.
Aseta soittokapula kulhoa vasten ja hiero kevyesti
Aseta soittokapulan silikoniosa kulhoa vasten ja ala hieroa pehmeällä, yhtäjaksoisella liikkeellä. Lisää painetta vähitellen, kunnes ääni syntyy. Pidä ranne rentona ja vältä puuosan hankaamista kristallia vasten.
Löydä tasapaino
Paine ja liikkeen nopeus vaikuttavat äänenvoimakkuuteen. Nopeaa liikettä ei tarvita: etsi napakka mutta pakottamaton paine ja rauhallinen rytmi, jotka pitävät äänen yllä. Säädä molempia, kunnes sointi on tasainen ja miellyttävä eikä tunnu tunkeilevalta.
Kuuntele, mitä tunnet
Kun sointi jatkuu vakaana, irrota kapula ja kuuntele, kunnes ääni vaimenee. Huomaa, miltä se tuntuu kehossasi. Kokeile useita kertoja yhdellä kulholla: näin opit tuntemaan sen reagointitavan ja saat varmuutta soittamiseen.
Hyvinvointi / Sound healing
Mihin kvartsikulhoja voi käyttää?
Voit ottaa kulhot osaksi joogaa, rentoutumista ja meditaatiota. Ne voivat myös täydentää joogaopettajien tunteja ja äänen kanssa työskentelevien terapeuttien ohjaamia harjoituksia.
Rentoutuminen ja meditaatio
Palaa äänen äärelle aina, kun huomiosi harhautuu. Mieltä ei tarvitse tyhjentää: riittää, että kuuntelet ja hengität omaan tahtiisi.
Stressin ja ahdistuksen lievittäminen
Kun päivän kuormitus painaa, pehmeiden äänten kuuntelu voi auttaa päästämään irti jännityksestä ja tuntemaan olon rauhallisemmaksi. Etsi miellyttävä äänenvoimakkuus ja anna tämä hetki itsellesi.
Joogaharjoitus
Voit soittaa kulhoja tunnin loppurentoutuksen aikana tai lempeän harjoituksen alussa. Jätä äänten väliin tilaa hengittää ja levätä.
Terapeutit ja joogaopettajat
Jos olet terapeutti tai joogaopettaja, voit käyttää kulhoja harjoitustesi alussa tai lopussa. Kokeile ensin jokaista kulhoa ja valmistele yksinkertainen kokonaisuus, joka sopii työskentelytapaasi ja ryhmälle.
Sound healing -kokemus
Myös äänikylvyssä tauoilla on merkitystä. Sinun ei tarvitse soittaa koko ajan tai lisätä äänenvoimakkuutta. Kuuntele ryhmää ja anna jokaisen äänen päättyä ennen seuraavan aloittamista.
02 / Valmistele kohtaaminen
Valmistele tila ja anna itsellesi hetki
Pidä kaikki käden ulottuvilla
Aseta jokainen kulho renkaalleen vakaalle alustalle. Jätä tilaa kapulan liikuttamiseen niin, etteivät kulhot kosketa toisiaan. Kokeile, miltä ne kuulostavat ryhmän paikalta: saatat tarvita vähemmän äänenvoimakkuutta kuin ajattelit.
Ota hetki myös itsellesi
Hengitä muutaman kerran tietoisesti ennen ryhmän vastaanottamista. Rentouta hartiat ja tunne jalkojesi tuki. Jos saavut kiireessä, anna itsellesi minuutti. Silloin on helpompi soittaa rauhallisesti ja kuunnella, mitä tapahtuu.
Voit aloittaa näillä sanoilla
Etsi mukava asento ja huomaa, mistä kehosi saa tukea. Anna hengityksen löytää oma rytminsä. Näiden minuuttien ajan voit kuunnella ilman, että sinun tarvitsee tehdä mitään muuta.
Palaa kehon äärelle hengityksen kautta
Kutsu jokaista huomaamaan, kuinka ilma virtaa sisään ja ulos, hengitystä pakottamatta. Muutama tietoinen hengitys voi auttaa jättämään häiriötekijät taakse ja suuntaamaan huomion kehoon. Jokainen löytää oman rytminsä.
Yksinkertainen intentio
Valitse, mitä haluat jakaa tänään: hetken rauhaa, lepoa tai yhteyttä sisimpään. Meille tämä intentio on osa energiatyöskentelyä. Pidä se mielessäsi soittaessasi pyytämättä ketään tuntemaan mitään tiettyä.
03 / Ryhmän ohjaaminen
Pehmeä ääni, joka kutsuu tunnustelemaan
Kuuntele, mitä tarjoat
Kulhot voivat soida hyvin voimakkaasti. Aloita pehmeästi ja kuuntele ryhmän paikalta. Värähtelystä nauttimiseen ei tarvita suurta äänenvoimakkuutta. Jos joku kokee olonsa epämukavaksi, vähennä voimakkuutta tai lopeta.
Anna jokaisen löytää oma paikkansa
Valmistele harjoitusta varten mukava tila, jossa voi istua tai maata. Pidä kulhot etäällä korvista ja huolehdi sopivasta voimakkuudesta ensimmäisestä äänestä alkaen. Anna osallistujille aikaa asettua mukavasti ennen aloittamista.
Kuuntele myös kehoasi
Kutsu osallistujia huomaamaan hengitys ja äänen myötä syntyvät tuntemukset. Joskus nousee tunteita, toisinaan tekee mieli vain levätä. Kokemusta ei tarvitse tulkita eikä mitään erityistä tarvitse tuntea voidakseen nauttia hetkestä.
Hengitys on keskeistä
Hengitys on keskeistä harjoituksen aikana. Sinun on löydettävä yhteys siihen, jotta voit jakaa äänitaajuuksia ja energiaa tehokkaammin.
Päätä kiireettömästi
Anna viimeisen äänen vaimentua ennen kuin puhut. Kutsu osallistujia liikuttamaan käsiä ja jalkoja sekä nousemaan hitaasti. Jos joku haluaa kertoa, miltä hänestä tuntui, kuuntele sanomatta, mitä hänen olisi pitänyt huomata.
04 / Chakrat, sävelet ja koko
Chakrat, sävelet ja kulhon koko
Olet ehkä nähnyt kunkin chakran yhdistettynä tiettyyn säveleen. Voit käyttää tätä yhteyttä symbolisena suuntaviivana. Kun valitset kulhoa, kuuntele myös sen säveltä ja resonanssia sekä huomaa, miltä sinusta tuntuu soittaessasi sitä.
- Kruunu · Sahasrara · H (B♮, ei B♭)
- Kolmas silmä · Ajna · A
- Kurkku · Vishuddha · G
- Sydän · Anahata · F
- Solar plexus · Manipura · E
- Sakraali · Svadhisthana · D
- Juuri · Muladhara · C
Energiatyöskentelyssämme käytämme näitä yhteyksiä suuntaviivoina, emme sääntöinä. Valitsemme yleensä suuret kulhot lepoon ja maadoittumiseen, keskikokoiset yhteyden löytämiseen tunteisiin ja pienet tarkkaavaisuuteen. Kuuntele jokaista kulhoa ja huomaa, mitä se sinussa herättää.
Valitse ennen soittamista intentio ja yhdistä siihen muutama tietoinen hengitys. Voit ottaa suuntaa sävelistä ja chakroista, mutta sinun ei tarvitse tuntea mitään tiettyä. Jos ohjaat muita, anna jokaisen kokea harjoitus omalla tavallaan.
05 / Kulhojen valitseminen
Valitse sinulle sopivat kulhot
Mieti, mihin haluat käyttää kulhojasi: omaan hetkeen, tunneillesi vai harjoituksiin muiden kanssa. Kuuntele ääninäytteitä ja huomaa, mistä sävelistä pidät. Koolla on merkitystä myös soittamisen ja kuljettamisen kannalta.
Suuret · lepo ja maadoittuminen
Aloitamme mielellämme niillä, kun etsimme lepohetkeä. Omassa energiatyöskentelyssämme yhdistämme ne maadoittumiseen ja alempiin chakroihin. Kokeile niitä lempeästi ja kuuntele, kuinka niiden ääni täyttää tilan.
Keskikokoiset · yhteys tunteisiin
Valitsemme ne harjoituksiin, joissa haluamme saada yhteyden siihen, mitä tunnemme. Voit ehdottaa intention ja antaa sen jälkeen puheen tauota. Jokaista esiin tulevaa tunnetta ei tarvitse nimetä.
Pienet · tarkkaavaisuus ja selkeys
Omassa harjoituksessamme yhdistämme ne ylempiin chakroihin. Niiden sävel on yleensä korkeampi, joten aloita pienellä äänenvoimakkuudella. Kuuntele niitä ensin yksin ja kokeile, miten ne soivat yhteen muiden kanssa, ennen kuin käytät niitä ryhmässä.
Valitse oma kulhosettisi
Kerro meille, mihin haluat käyttää kulhoja ja miten aiot kuljettaa niitä. Autamme sinua valitsemaan tarpeisiisi sopivan setin. Voit aloittaa muutamalla kulholla ja täydentää settiä, kun tiedät, mitä ääniä kaipaat.
06 / Kokemuksen ohjaaminen
Näin ohjaat ensimmäisen harjoituksesi
Tämä ehdotus auttaa sinut alkuun. Sovita kesto ryhmälle ja omaan soittotapaasi. Valmistele kulhot hyvissä ajoin ja jätä tilaa tauoille.
01 · Ota ryhmä vastaan rauhallisesti
Kutsu osallistujia asettumaan mukavasti ja sulkemaan silmät, jos he haluavat. Aloita muutamalla tietoisella hengityksellä. Voit kertoa, ettei heidän tarvitse saavuttaa mitään: riittää, että he kuuntelevat ja antavat tämän hetken itselleen.
02 · Aloita suurista kulhoista
Jos sinulla on suuria kulhoja, voit aloittaa yhdellä niistä hiljaisella äänenvoimakkuudella. Kuuntele, kunnes ääni vaimenee, ja hengitä rauhallisesti ennen kuin soitat uudelleen.
03 · Kulje äänten läpi
Kokeile seuraavaksi toista kulhoa ja kuuntele sävelen muutosta. Tuo pienemmät kulhot mukaan lempeästi ja säädä äänenvoimakkuus koko ryhmälle miellyttäväksi.
04 · Yhdistele ja jätä hiljaisia hetkiä
Kun tunnet jokaisen kulhon hyvin, kokeile yhdistää kaksi. Kuuntele, miten ne soivat yhdessä, ja pidä taukoja. Jos lisäät meditaatiomusiikkia, pidä se hyvin hiljaisena, jotta kulhot erottuvat edelleen.
07 / Kokemuksen ohjaaminen
Hengitä, käytä mielikuvia ja päätä rauhallisesti
Loppua lähestyessäsi soita vähemmän ja pidä pidempiä taukoja. Tämä on hyvä hetki palata hengityksen äärelle ja kuulostella omaa oloa.
05 · Hengitä ja käytä mielikuvia
Kutsu osallistujia tuntemaan hengitys uudelleen. Jos se sopii ohjaustapaasi, voit ehdottaa kultaisen valon kuvittelemista jokaisella sisäänhengityksellä. Jos joku haluaa mieluummin vain kuunnella, hän voi tehdä niin.
06 · Päätä ja palaa
Anna viimeisen äänen päättyä ja odota hetki. Kutsu sitten osallistujia liikuttamaan käsiä ja jalkoja, avaamaan silmät ja nousemaan kiireettömästi.
Harjoituksen jälkeen
Kirjoita muistiin, mitä kulhoja käytit, miltä ne kuulostivat ja mitä muuttaisit seuraavalla kerralla. Jos joku kertoo kokemuksestaan, ota se huomioon. Näin löydät vähitellen oman tapasi ohjata.
Löydä oma settisi
Mieti, missä aiot soittaa, kuinka monelle ja mistä äänistä nautit eniten. Kuuntele aitoja ääninäytteitä ja anna itsellesi aikaa tutustua jokaiseen kulhoon.
Jos tarvitset apua, kerro meille, mitä teet työksesi ja mitä haluaisit tehdä kulhoilla. Opastamme sinua valitsemaan itsellesi parhaan setin.
Kirjoita meille ja kerro, mitä teet työksesi. Autamme sinua valitsemaan itsellesi parhaan setin.
Lähteet: Jessica Cross / Meinl Sonic Energy · Beginner's Guide to Crystal Singing Bowls.
Tutkimusnäyttö: NCCIH · Music and Health. Goldsby et al. (2017) · havainnoiva tutkimus meditaatiosta soivien kulhojen avulla.
Musiikkia koskeva tutkimusnäyttö ei sellaisenaan osoita kvartsikulhojen erityisiä vaikutuksia. Energiaan liittyvät yhteydet ovat symbolisia.
Tämä harjoitus on täydentävä menetelmä eikä korvaa terveydenhuoltoa.
