QUANTUM
Grundlæggende vejledning i brug af kvartsklangskåle
Find kontakten til dit indre
Grundlæggende råd til at spille på, lytte til og nyde dine klangskåle
Lyd · Nærvær · Energi
Vi vil gerne have, at du får glæde af dine klangskåle fra første dag. Du kan spille for dig selv, dele oplevelsen med andre eller bruge skålene i din undervisning og dine sessioner. Giv dig selv et par minutter til at lytte, trække vejret og mærke, hvordan du har det.
I denne guide lærer du at gøre rummet klar, få skålene til at klinge og regulere lydstyrken. Du får også indblik i vores måde at arbejde med intention og chakraer på samt idéer til at guide en session fra start til slut.
Forbered · Spil · Lyt · Guid
01 / Den grundlæggende teknik
Få skålen til at klinge, skab kontakt, og mærk dens energi
- Læg køllen mod skålen
- Gnid
- Lyt
Træk vejret, før du begynder
Tag nogle bevidste åndedrag for at falde til ro og finde kontakten til dit indre. Slap af i skuldrene og hånden. Stil skålen på dens støttering på et stabilt underlag, og giv dig selv et øjeblik, før du spiller.
Læg køllen mod skålen, og gnid blidt
Læg køllens silikonedel mod skålen, og begynd at gnide med en blid, sammenhængende bevægelse. Øg gradvist trykket, indtil lyden kommer frem. Hold håndleddet afslappet, og undgå, at træet gnider mod krystallet.
Find balancen
Tryk og hastighed påvirker lydstyrken. Du behøver ikke bevæge dig hurtigt: find et fast tryk uden at presse for hårdt og en rolig rytme, der holder lyden i gang. Tilpas begge dele, indtil klangen er vedvarende og behagelig uden at virke påtrængende.
Lyt til det, du mærker
Når klangen holder sig, tager du køllen væk og lytter, indtil lyden dør ud. Læg mærke til, hvordan du mærker den i kroppen. Prøv flere gange med én skål, så du lærer dens respons at kende og bliver mere tryg ved at spille.
Velvære / Sound healing
Hvad kan kvartsklangskåle bruges til?
Du kan bruge klangskålene til yoga, afspænding og meditation. De kan også ledsage yogalæreres undervisning og sessioner hos terapeuter, der arbejder med lyd.
Afspænding og meditation
Vend tilbage til lyden, hver gang du bliver distraheret. Du behøver ikke tømme hovedet for tanker: det er nok at lytte og trække vejret i dit eget tempo.
Mindre stress og angst
Når dagens indtryk fylder, kan det at lytte til blide klange hjælpe dig med at give slip på spændinger og føle mere ro. Find en behagelig lydstyrke, og giv dig selv den stund.
Yogapraksis
Du kan spille under den afsluttende afspænding i en yogatime eller i begyndelsen af en rolig praksis. Giv plads til at trække vejret og hvile mellem klangene.
Terapeuter og yogalærere
Hvis du er terapeut eller yogalærer, kan du bruge skålene til at indlede eller afslutte dine sessioner. Prøv først hver skål, og forbered et enkelt forløb, der passer til din måde at arbejde på og til gruppen.
En oplevelse med sound healing
I et lydbad er pauserne også vigtige. Du behøver ikke spille hele tiden eller skrue op for lydstyrken. Lyt til gruppen, og lad hver klang slutte, før du begynder på den næste.
02 / Forbered mødet
Gør rummet klar, og giv dig selv et øjeblik
Hav alt inden for rækkevidde
Stil hver skål på dens ring på et stabilt underlag. Sørg for plads til at bevæge køllen, uden at skålene rører hinanden. Prøv at lytte fra det sted, hvor gruppen skal være: måske har du brug for mindre lydstyrke, end du troede.
Tag også et øjeblik til dig selv
Tag nogle bevidste åndedrag, før du tager imod gruppen. Slap af i skuldrene, og mærk støtten fra dine fødder. Hvis du kommer i en fart, så giv dig selv et minut. Det bliver lettere at spille roligt og lytte til det, der sker.
Du kan begynde med disse ord
Find en behagelig stilling, og mærk, hvor din krop har støtte. Lad åndedrættet finde sin egen rytme. I disse minutter kan du lytte uden at skulle gøre andet.
Brug åndedrættet til at vende tilbage til kroppen
Invitér hver deltager til at mærke luften bevæge sig ind og ud uden at forcere åndedrættet. Nogle bevidste åndedrag kan hjælpe med at give slip på forstyrrelser og rette opmærksomheden mod kroppen. Hver person finder sin egen rytme.
En enkel intention
Vælg, hvad du vil dele i dag: en stund med ro, hvile eller indre kontakt. For os er den intention en del af energiarbejdet. Hav den i tankerne, mens du spiller, uden at bede nogen om at føle noget bestemt.
03 / Guid gruppen
En blid klang, der inviterer til at mærke efter
Lyt til det, du tilbyder
Klangskålene kan lyde meget kraftigt. Begynd blidt, og lyt fra gruppens placering. Du behøver ikke høj lydstyrke for at nyde vibrationerne. Hvis nogen føler ubehag, skal du dæmpe intensiteten eller stoppe.
Lad hver deltager finde sin plads
Gør et behageligt sted klar med plads til at sidde eller ligge. Hold skålene på afstand af ørerne, og vær opmærksom på intensiteten fra den første klang. Giv deltagerne tid til at finde sig til rette, før du begynder.
Lyt også til din krop
Invitér deltagerne til at lægge mærke til åndedrættet og de fornemmelser, der opstår med lyden. Nogle gange kommer der følelser frem; andre gange har man bare lyst til at hvile. Man behøver ikke fortolke det eller føle noget særligt for at nyde øjeblikket.
Åndedrættet er grundlæggende
Åndedrættet er grundlæggende under praksissen. Du skal have kontakt til det for at kunne dele lydfrekvenser og energi på en mere effektiv måde.
Afslut uden hastværk
Lad den sidste klang dø ud, før du taler. Invitér deltagerne til at bevæge hænder og fødder og langsomt komme op. Hvis nogen vil fortælle, hvordan de har haft det, så lyt uden at fortælle dem, hvad de burde have mærket.
04 / Chakraer, toner og størrelse
Chakraer, toner og skålens størrelse
Måske har du set hvert chakra forbundet med en bestemt tone. Du kan bruge den sammenhæng som en symbolsk vejledning. Når du vælger en skål, skal du også lytte til dens tone og resonans og mærke, hvordan du har det, når du spiller på den.
- Krone · Sahasrara · H (B♮, ikke B♭)
- Det tredje øje · Ajna · A
- Hals · Vishuddha · G
- Hjerte · Anahata · F
- Solar plexus · Manipura · E
- Sakral · Svadhisthana · D
- Rod · Muladhara · C
I vores energiarbejde bruger vi disse forbindelser som en vejledning, ikke som en regel. Vi vælger som regel store skåle til hvile og jordforbindelse, mellemstore til kontakt med følelserne og små til opmærksomhed. Lyt til hver skål, og læg mærke til, hvad den vækker i dig.
Vælg en intention, før du spiller, og ledsag den med nogle bevidste åndedrag. Du kan orientere dig efter tonerne og chakraerne, men du behøver ikke føle noget bestemt. Hvis du guider andre, så lad hver person have sin egen oplevelse.
05 / Vælg klangskåle
Vælg de skåle, der passer til dig
Tænk over, hvad du vil bruge dine skåle til: en stund for dig selv, din undervisning eller sessioner med andre. Lyt til lydprøver, og læg mærke til de toner, du kan lide. Størrelsen har også betydning, når du skal spille på og transportere dem.
Store · hvile og jordforbindelse
Vi begynder gerne med dem, når vi søger en stund med hvile. I vores energipraksis forbinder vi dem med jordforbindelse og de nederste chakraer. Prøv dem blidt, og lyt til, hvordan de fylder rummet.
Mellemstore · følelsesmæssig kontakt
Vi vælger dem til praksisser, hvor vi ønsker at få kontakt med det, vi føler. Du kan foreslå en intention og derefter lade være med at tale. Det er ikke nødvendigt at sætte navn på hver følelse, der dukker op.
Små · opmærksomhed og klarhed
I vores praksis forbinder vi dem med de øverste chakraer. Deres tone er som regel lysere, så begynd med lav lydstyrke. Lyt først til dem alene, og prøv, hvordan de klinger sammen med de andre skåle, før du bruger dem i en gruppe.
Vælg dit sæt
Fortæl os, hvad du vil bruge skålene til, og hvordan du vil transportere dem. Vi hjælper dig med at vælge et sæt, der giver mening for dig. Du kan begynde med få skåle og udvide, når du ved, hvilke klange du savner.
06 / Guid en oplevelse
Sådan guider du din første session
Dette forslag hjælper dig i gang. Tilpas varigheden til gruppen og din måde at spille på. Gør skålene klar i god tid, og giv plads til pauser.
01 · Tag roligt imod gruppen
Invitér deltagerne til at finde sig godt til rette og lukke øjnene, hvis de har lyst. Begynd med nogle bevidste åndedrag. Du kan fortælle dem, at de ikke skal opnå noget: blot lytte og give sig selv denne stund.
02 · Begynd med de store skåle
Hvis du har store skåle, kan du begynde med en af dem ved lav lydstyrke. Lyt, indtil klangen dør ud, og træk vejret roligt, før du spiller igen.
03 · Udforsk klangene
Prøv derefter en anden skål, og lyt til ændringen i tone. Introducér de mindre skåle blidt, og regulér lydstyrken, så den er behagelig for hele gruppen.
04 · Kombinér, og giv plads til stilhed
Når du kender hver skål godt, kan du prøve at kombinere to. Lyt til, hvordan de klinger sammen, og læg pauser ind. Hvis du tilføjer meditationsmusik, så hold den meget dæmpet, så skålene stadig kan høres tydeligt.
07 / Guid en oplevelse
Træk vejret, visualisér, og afslut roligt
Når du nærmer dig afslutningen, så spil mindre, og hold længere pauser. Det er et godt tidspunkt at vende tilbage til åndedrættet og mærke, hvordan du har det.
05 · Træk vejret, og visualisér
Invitér deltagerne til igen at mærke åndedrættet. Hvis det passer til din måde at guide på, kan du foreslå, at de forestiller sig et gyldent lys ved hver indånding. De, der foretrækker blot at lytte, kan gøre det.
06 · Afslut, og vend tilbage
Lad den sidste klang slutte, og vent et øjeblik. Invitér derefter deltagerne til at bevæge hænder og fødder, åbne øjnene og langsomt komme op.
Efter sessionen
Notér, hvilke skåle du brugte, hvordan de lød, og hvad du ville ændre næste gang. Hvis nogen deler deres oplevelse, så tag den med i dine overvejelser. På den måde finder du gradvist din egen måde at guide på.
Find dit sæt
Tænk over, hvor du vil spille, for hvor mange personer, og hvilke klange du holder mest af. Lyt til rigtige lydprøver, og giv dig tid til at lære hver skål at kende.
Hvis du har brug for hjælp, så fortæl os, hvad du beskæftiger dig med, og hvad du gerne vil gøre med skålene. Vi vejleder dig, så du kan vælge det bedste sæt til dig.
Skriv til os, og fortæl, hvad du beskæftiger dig med. Vi hjælper dig med at vælge det bedste sæt til dig.
Kilder: Jessica Cross / Meinl Sonic Energy · Beginner's Guide to Crystal Singing Bowls.
Forskning: NCCIH · Music and Health. Goldsby et al. (2017) · observationsstudie af meditation med klangskåle.
Forskning i musik dokumenterer ikke i sig selv specifikke virkninger af kvartsklangskåle. De energimæssige forbindelser er symbolske.
Denne praksis er et supplement og erstatter ikke sundhedsfaglig behandling.
