Návod k použití křemenných mís

QUANTUM

Základní pokyny k používání křišťálových mís

Spoj se se svým nitrem

Základní pokyny, jak na své mísy hrát, naslouchat jim a užívat si je

Zvuk · Přítomnost · Energie

Chceme, aby sis své mísy užíval od prvního dne. Můžeš na ně hrát pro sebe, sdílet jejich zvuk s někým dalším nebo je začlenit do svých lekcí a setkání. Dopřej si pár minut na naslouchání, dýchání a vnímání toho, jak se cítíš.

V této příručce se naučíš připravit prostor, rozeznít mísy a regulovat hlasitost. Najdeš tu také náš způsob práce se záměrem a čakrami i nápady, jak vést setkání od začátku do konce.

Připravit · Hrát · Naslouchat · Provázet

01 / Základní technika

Rozezvuč mísu, nalaď se a vnímej její energii

1. Přilož paličku
2. Rozeznívej třením
3. Naslouchej

Než začneš, nadechni se

Několikrát se vědomě nadechni a vydechni, abys zklidnil mysl a spojil se se svým nitrem. Uvolni ramena i ruku. Polož mísu na podložný kroužek na stabilní ploše a než začneš hrát, dopřej si chvilku.

Přilož paličku a jemně s ní tři o mísu

Přilož silikonovou část paličky k míse a začni jemným, plynulým pohybem třít o její povrch. Postupně zvyšuj tlak, dokud se neozve zvuk. Zápěstí nech uvolněné a dbej na to, aby se dřevěná část nedotýkala křišťálu.

Najdi rovnováhu

Tlak i rychlost ovlivňují hlasitost. Není potřeba pohybovat paličkou příliš rychle: hledej pevný tlak bez přehnaného úsilí a klidné tempo, které udrží zvuk. Obojí upravuj tak, aby byl zvuk souvislý a příjemný a nepůsobil rušivě.

Vnímej, co cítíš při poslechu

Když se zvuk ustálí, oddal paličku a poslouchej, dokud nedozní. Všímej si, jak ho vnímáš v těle. Zkus to několikrát s jedinou mísou: postupně tak poznáš, jak reaguje, a získáš jistotu.

Pohoda / Sound healing

K čemu slouží křišťálové mísy

Mísy můžeš začlenit do jógy, relaxace a meditace. Mohou také doprovázet lekce učitelů jógy a sezení terapeutů, kteří pracují se zvukem.

Relaxace a meditace

Kdykoli se rozptýlíš, vrať pozornost ke zvuku. Nemusíš mít prázdnou mysl: stačí naslouchat a dýchat vlastním tempem.

Zmírnění stresu a úzkosti

Když na tebe doléhá celý den, jemný poslech ti může pomoci uvolnit napětí a pocítit větší klid. Najdi příjemnou hlasitost a dopřej si tu chvíli pro sebe.

Cvičení jógy

Na mísy můžeš hrát během závěrečné relaxace lekce nebo na začátku jemného cvičení. Mezi zvuky nech prostor pro dýchání a odpočinek.

Terapeuti a učitelé jógy

Pokud jsi terapeut nebo učitel jógy, můžeš mísy zařadit na začátek nebo na konec svých setkání. Nejdřív si každou mísu vyzkoušej a připrav jednoduchou posloupnost, která bude vyhovovat tvému způsobu práce i skupině.

Zážitek se sound healingem

Při zvukové lázni mají své místo i pauzy. Nemusíš hrát celou dobu ani zvyšovat hlasitost. Vnímej skupinu a nech každý zvuk doznít, než začneš s dalším.

02 / Příprava setkání

Připrav prostor a dopřej si chvíli

Měj všechno po ruce

Každou mísu polož na její podložný kroužek na stabilní ploše. Nech dost místa na pohyb paličkou, aby se mísy navzájem nedotýkaly. Vyzkoušej, jak znějí z místa, kde bude skupina: možná bude stačit nižší hlasitost, než si myslíš.

Dopřej chvíli také sobě

Než přivítáš skupinu, několikrát se vědomě nadechni a vydechni. Uvolni ramena a vnímej oporu pod chodidly. Pokud přicházíš ve spěchu, dopřej si minutu. Snáz se ti pak bude hrát v klidu a naslouchat tomu, co se děje.

Můžeš začít těmito slovy

Najdi si pohodlnou polohu a vnímej, jak se tvé tělo opírá o podložku. Nech dech najít vlastní rytmus. Během těchto minut můžeš jen naslouchat a nemusíš dělat nic dalšího.

Dechem zpět k tělu

Vyzvi každého, aby si všímal, jak vzduch přirozeně proudí dovnitř a ven, bez nucení. Několik vědomých nádechů a výdechů může pomoci nechat rušivé podněty stranou a věnovat pozornost tělu. Každý si najde vlastní rytmus.

Jednoduchý záměr

Vyber si, co chceš dnes sdílet: chvíli klidu, odpočinku nebo spojení se svým nitrem. Pro nás je tento záměr součástí energetické práce. Měj ho při hraní na paměti, aniž bys po někom chtěl, aby cítil něco konkrétního.

03 / Provázení skupiny

Jemný zvuk, který vybízí k vnímání

Naslouchej tomu, co nabízíš

Mísy mohou znít velmi silně. Začni jemně a poslouchej z místa, kde je skupina. K tomu, aby sis užil vibrace, nepotřebuješ vysokou hlasitost. Pokud je to někomu nepříjemné, sniž intenzitu nebo přestaň hrát.

Nech každého najít si své místo

Připrav pro cvičení pohodlné místo s prostorem k sezení nebo ležení. Mísy udržuj v dostatečné vzdálenosti od uší a hlídej intenzitu už od prvního zvuku. Než začneš, nech všem čas, aby se pohodlně usadili nebo uložili.

Naslouchej i svému tělu

Vyzvi účastníky, aby vnímali dech a pocity, které se se zvukem objevují. Někdy přijdou emoce, jindy je chuť jen odpočívat. Není potřeba nic vykládat ani cítit něco zvláštního, aby si člověk mohl tu chvíli užít.

Dech je zásadní

Při této praxi je dech zásadní. Je třeba se na něj naladit, abys mohl účinněji sdílet zvukové frekvence a energii.

Zakonči bez spěchu

Než promluvíš, nech poslední zvuk doznít. Vyzvi účastníky, aby pohnuli rukama a nohama a pomalu se zvedli. Pokud se chce někdo podělit o to, jak se cítil, naslouchej mu, aniž bys mu říkal, co měl vnímat.

04 / Čakry, tóny a velikost

Čakry, tóny a velikost mísy

Možná ses už setkal s přiřazením jednotlivých čaker k hudebním tónům. Tento vztah můžeš použít jako symbolické vodítko. Při výběru mísy naslouchej také jejímu tónu a rezonanci a vnímej, jak se při hraní cítíš.

• 7. Korunní čakra · Sahasrara · H
• 6. Čakra třetího oka · Ajna · A
• 5. Krční čakra · Vishuddha · G
• 4. Srdeční čakra · Anahata · F
• 3. Čakra solar plexu · Manipura · E
• 2. Sakrální čakra · Svadhisthana · D
• 1. Kořenová čakra · Muladhara · C

V naší energetické práci používáme tato přiřazení jako vodítko, nikoli jako pravidlo. Velké mísy obvykle volíme pro odpočinek a uzemnění, střední pro spojení s emocemi a malé pro pozornost. Naslouchej každé míse a všímej si, co v tobě probouzí.

Než začneš hrát, zvol si záměr a doprovoď ho několika vědomými nádechy a výdechy. Můžeš se orientovat podle tónů a čaker, ale nemusíš cítit nic konkrétního. Pokud provázíš ostatní, nech každého prožít vlastní zkušenost.

05 / Výběr mís

Vyber si mísy, které ti sedí

Zamysli se, k čemu chceš mísy používat: pro chvíle o samotě, ve svých lekcích nebo při setkáních s dalšími lidmi. Poslechni si zvukové ukázky a všímej si tónů, které se ti líbí. Velikost je důležitá také při hraní a přepravě.

Velké · odpočinek a uzemnění

Rádi s nimi začínáme, když hledáme chvíli odpočinku. V naší energetické praxi je spojujeme s uzemněním a spodními čakrami. Vyzkoušej je jemně a poslouchej, jak jejich zvuk vyplňuje místnost.

Střední · spojení s emocemi

Volíme je pro praxi, při níž se chceme spojit s tím, co cítíme. Můžeš nabídnout záměr a potom přestat mluvit. Není potřeba pojmenovat každou emoci, která se objeví.

Malé · pozornost a jasnost

V naší praxi je spojujeme s horními čakrami. Jejich tón bývá vyšší, proto začni s nízkou hlasitostí. Nejdřív si je poslechni o samotě a než je použiješ ve skupině, vyzkoušej, jak znějí společně s ostatními.

Jak si vybrat sadu

Řekni nám, k čemu chceš mísy používat a jak je budeš přepravovat. Pomůžeme ti vybrat sadu, která pro tebe bude dávat smysl. Můžeš začít s několika mísami a sadu rozšířit, až zjistíš, které zvuky ti chybějí.

06 / Vedení zvukového zážitku

Jak vést své první setkání

Tento návrh ti pomůže začít. Délku přizpůsob skupině a svému způsobu hraní. Mísy si připrav včas a nech dost prostoru na pauzy.

01 · Přivítej skupinu v klidu

Vyzvi účastníky, aby si udělali pohodlí a zavřeli oči, pokud chtějí. Začni několika vědomými nádechy a výdechy. Můžeš jim říct, že nemusí ničeho dosahovat: stačí naslouchat a dopřát si tu chvíli.

02 · Začni velkými mísami

Pokud máš velké mísy, můžeš začít jednou z nich při nízké hlasitosti. Poslouchej, dokud zvuk nedozní, a než znovu zahraješ, klidně se nadechni a vydechni.

03 · Postupuj jednotlivými zvuky

Potom zkus další mísu a vnímej změnu tónu. Menší mísy zapojuj jemně a reguluj hlasitost tak, aby byla příjemná pro celou skupinu.

04 · Kombinuj zvuky a nech prostor tichu

Až budeš každou mísu dobře znát, zkus zkombinovat dvě. Poslouchej, jak znějí společně, a nechávej pauzy. Pokud přidáš meditační hudbu, pouštěj ji velmi tiše, aby bylo stále možné rozlišit zvuk mís.

07 / Vedení zvukového zážitku

Dýchej, představuj si a zakonči v klidu

Jak se blíží konec, hraj méně a nechávej delší pauzy. Je to vhodná chvíle vrátit se k dechu a vnímat, jak se cítíš.

05 · Dech a vizualizace

Vyzvi účastníky, aby znovu vnímali svůj dech. Pokud to patří k tvému způsobu vedení, můžeš jim nabídnout představu zlatého světla při každém nádechu. Kdo chce raději jen dál naslouchat, může.

06 · Zakončení a návrat

Nech poslední zvuk doznít a chvilku počkej. Potom vyzvi účastníky, aby pohnuli rukama a nohama, otevřeli oči a bez spěchu se zvedli.

Po setkání

Poznamenej si, které mísy jsi použil, jak zněly a co bys příště změnil. Pokud se někdo podělí o svou zkušenost, vezmi ji v úvahu. Postupně tak najdeš svůj vlastní způsob vedení.

Najdi svou sadu

Zamysli se, kde budeš hrát, pro kolik lidí a které zvuky tě nejvíc těší. Poslechni si skutečné zvukové ukázky a dej si čas na seznámení s každou mísou.

Pokud potřebuješ pomoc, řekni nám, čemu se věnuješ a co bys s mísami chtěl dělat. Poradíme ti s výběrem té nejlepší sady pro tebe.

Napiš nám a řekni nám, čemu se věnuješ.
Pomůžeme ti vybrat tu nejlepší sadu pro tebe.

Použité zdroje: Jessica Cross / Meinl Sonic Energy · Beginner's Guide to Crystal Singing Bowls.

Výzkumné podklady: NCCIH · Music and Health. Goldsby a kol. (2017) · observační studie meditace se zpívajícími mísami.

Výzkumné poznatky o hudbě samy o sobě neprokazují specifické účinky křišťálových mís. Energetická přiřazení jsou symbolická.

Tato praxe je doplňková a nenahrazuje zdravotní péči.

QUANTUMBOWLS.COM